La dottoressa Andrea Maier, MD, esperta di primo piano in fisiologia dell'invecchiamento e dell'esercizio, spiega come l'attività fisica funzioni come un potente intervento anti-invecchiamento. Descrive in dettaglio come l'esercizio agisca direttamente sui pilastri molecolari e cellulari dell'invecchiamento. Ogni passo aggiuntivo riduce il rischio di malattie cardiovascolari, disabilità e morte prematura. La ricerca della dottoressa Maier dimostra che i programmi di esercizio strutturati abbassano l'età biologica. Ciò è evidenziato da un minor numero di cellule senescenti, telomeri più lunghi e una migliore funzione mitocondriale. L'esercizio è una polipillola potente con ampi benefici per la salute.
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L'esercizio fisico come strategia potente contro l'invecchiamento: meccanismi e benefici per la salute
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- L'esercizio come polipillola anti-invecchiamento
- Ogni passo conta per la longevità
- Misurare oggettivamente l'attività fisica
- Benefici cellulari dell'esercizio
- L'esercizio riduce le cellule senescenti
- Linee guida e raccomandazioni OMS sull'esercizio
- Trascrizione completa
L'esercizio come polipillola anti-invecchiamento
La Dott.ssa Andrea Maier, medico, descrive l'esercizio fisico come una potente polipillola anti-invecchiamento. Sottolinea il suo profondo impatto su quasi tutti i pilari molecolari e cellulari dell'invecchiamento. La Dott.ssa Maier prescrive l'esercizio con la stessa serietà con cui prescriverebbe un farmaco per motivare i pazienti. Questo approccio evidenzia il ruolo cruciale dell'attività fisica nel promuovere la salute e la longevità.
Ogni passo conta per la longevità
La Dott.ssa Andrea Maier, medico, presenta prove convincenti che ogni singolo passo contribuisce a una vita più lunga e più sana. La sua ricerca dimostra una correlazione diretta tra l'aumento del numero di passi e una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari. Una maggiore attività fisica riduce significativamente anche la probabilità di sviluppare disabilità in età avanzata. Inoltre, ogni passo aggiuntivo riduce la probabilità di morte prematura. Questo messaggio semplice permette alle persone di apportare cambiamenti positivi immediati.
Misurare oggettivamente l'attività fisica
Il Dott. Anton Titov, medico, discute l'importanza della misurazione oggettiva nella ricerca sull'esercizio. La Dott.ssa Andrea Maier, medico, spiega che il suo team ha utilizzato dispositivi avanzati come i giroscopi per acquisire dati accurati sull'attività fisica. Questo approccio oggettivo va oltre le stime auto-riferite per fornire prove affidabili. Hanno analizzato i modelli di attività e di comportamento sedentario per stabilire forti associazioni con esiti di malattia e mortalità.
Benefici cellulari dell'esercizio
I benefici dell'esercizio si estendono in profondità nella nostra biologia cellulare. La Dott.ssa Andrea Maier, medico, evidenzia studi in cui individui sedentari hanno iniziato un programma strutturato di tapis roulant. Dopo soli tre mesi di esercizio tre volte alla settimana, i partecipanti hanno mostrato miglioramenti notevoli. I loro fenotipi cellulari indicavano un'età biologica più giovane. I miglioramenti chiave includevano telomeri più lunghi, che sono protezioni terminali dei cromosomi, e una migliore struttura cellulare complessiva.
L'esercizio riduce le cellule senescenti
Un meccanismo principale alla base dell'effetto anti-invecchiamento dell'esercizio è la riduzione delle cellule senescenti. Queste sono cellule "vecchie" o "zombie" che hanno smesso di dividersi e secernono fattori infiammatori dannosi. La Dott.ssa Andrea Maier, medico, conferma che gli studi mostrano un numero inferiore di queste dannose cellule senescenti nel sangue degli individui che fanno esercizio. Questa riduzione contribuisce direttamente ai benefici per la salute osservati negli studi epidemiologici più ampi.
Linee guida e raccomandazioni OMS sull'esercizio
Il Dott. Anton Titov, medico, e la Dott.ssa Andrea Maier, medico, discutono raccomandazioni pratiche per l'attività fisica. Sebbene l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) citi spesso un obiettivo di 10.000 passi, il messaggio centrale è più importante. L'azione essenziale è aumentare i livelli complessivi di attività fisica riducendo contemporaneamente il tempo sedentario. Questo duplice approccio di muoversi di più e sedersi di meno è dimostrato produrre effetti sanitari significativi e benefici per gli anziani.
Trascrizione completa
Dott. Anton Titov, medico: L'esercizio può essere una polipillola anti-invecchiamento? Come agisce l'esercizio sui pilari molecolari e cellulari dell'invecchiamento umano?
Dott.ssa Andrea Maier, medico: Sì, l'esercizio è meraviglioso. Non lo definirei una polipillola. A volte prescrivo l'esercizio come prescriverei i farmaci, il che aiuta ad aumentare la motivazione.
Ma come hai già detto, l'esercizio è molto importante, estremamente importante. Influenza i pilari dell'invecchiamento, quasi tutti i pilari dell'invecchiamento.
Abbiamo fatto un enorme sforzo per riassumere tutti i dati in letteratura che mostrano quanto spesso una persona si esercita e qual è il modello di attività fisica. Questo è ciò che mostra il modello di comportamento sedentario.
Abbiamo utilizzato dispositivi oggettivi come i giroscopi. Abbiamo utilizzato tutti i dispositivi che possono misurare oggettivamente l'attività fisica. Abbiamo esaminato le associazioni con le malattie e la mortalità.
Abbiamo dimostrato che negli anziani, ogni passo conta. Intendo che ogni passo aggiuntivo che fai ridurrà la tua probabilità di malattie cardiovascolari, la probabilità di diventare disabile in età avanzata e la probabilità di morte prematura. E questo, penso, sia molto importante.
Non c'è dubbio che l'esercizio aiuti. E tutte le prove epidemiologiche sono state ora riassunte e pubblicate. Quindi non c'è dubbio che l'esercizio sia molto benefico.
L'esercizio dovrebbe essere a un certo livello. L'OMS, l'Organizzazione Mondiale della Sanità, dice 10.000 passi. Non importa. Devi aumentare la tua attività fisica e ridurre il comportamento sedentario, il che avrà effetti benefici sulla salute. Quindi non ci sono dubbi.
E poi, naturalmente, sorge la domanda: perché l'esercizio è così importante? E cosa fa? Quindi abbiamo esaminato i pilari dell'invecchiamento. Ci siamo chiesti, come può l'esercizio interferire con le funzioni cellulari?
Ci sono già studi che mostrano individui sedentari, quindi proprio come stare sul divano. Questi individui possono fare un programma di esercizi, su un tapis roulant circa tre volte a settimana. Dopo tre mesi, i loro fenotipi cellulari, la loro età biologica, è inferiore.
È rappresentato da un numero minore. Quindi hanno un numero inferiore di cellule senescenti, telomeri più lunghi e una struttura migliore delle cellule degli individui.
Mostra che l'esercizio è una polipillola perché agisce su tutti i pilari dell'invecchiamento. E ora sappiamo che ha effetti positivi sul funzionamento dei mitocondri e sul ripiegamento delle proteine.
Almeno un paio di studi hanno già mostrato che il numero di cellule senescenti è inferiore nel sangue circolante in quell'area. Questo è anche in linea con i benefici per la salute positivi. Lo vediamo negli studi epidemiologici.