Prevenzione Olistica degli Infortuni al Ginocchio: Oltre il Rafforzamento del Quadricipite alla Stabilità del Core e dell’Anca

Salta alla Sezione

• Alimentazione per la Salute del Ginocchio e la Prevenzione degli Infortuni
• Il Problema del Rafforzamento Isolato del Quadricipite
• L'Importanza Cruciale del Rafforzamento di Anca e Core
• Vantaggi degli Allenamenti Funzionali per la Stabilità del Ginocchio
• Prevenzione degli Infortuni al Ginocchio per Podisti e Atleti
• Un Approccio Olistico alla Riabilitazione del Ginocchio

Alimentazione per la Salute del Ginocchio e la Prevenzione degli Infortuni

Il Dottor Pablo Gelber, MD, discute l'alimentazione come elemento fondamentale per la salute generale, che supporta indirettamente la prevenzione degli infortuni al ginocchio. Afferma che non esiste una dieta "corretta" unica, ma piuttosto che qualsiasi abitudine alimentare che faccia sentire bene la persona e fornisca un apporto bilanciato di macronutrienti è benefica. Una dieta con buone fonti di proteine per la riparazione muscolare, carboidrati per l'energia e grassi sani è essenziale per mantenere la forza e la resilienza dei tessuti che circondano l'articolazione del ginocchio.

Il Problema del Rafforzamento Isolato del Quadricipite

Il Dottor Gelber mette in discussione un consiglio comune nella cura del ginocchio: la focalizzazione esclusiva sul rafforzamento del quadricipite. Spiega che lavorare solo i quadricipiti può creare uno squilibrio muscolare significativo negli arti inferiori. Questo squilibrio può alterare la biomeccanica e potenzialmente aumentare lo stress sulle strutture del ginocchio come il menisco e i legamenti, anziché proteggerli. Questa intuizione controintuitiva del Dottor Pablo Gelber, MD, sposta l'attenzione da un singolo gruppo muscolare all'intera catena cinetica.

L'Importanza Cruciale del Rafforzamento di Anca e Core

Per una vera prevenzione degli infortuni al ginocchio, il Dottor Pablo Gelber, MD, sottolinea che il rafforzamento deve estendersi anche all'anca e al core. Un core e una muscolatura dell'anca forti forniscono stabilità prossimale per la mobilità distale, il che significa che un bacino e un'articolazione dell'anca stabili consentono movimenti più sicuri e controllati al ginocchio. Questo approccio olistico è vitale non solo per la condizione del ginocchio, ma anche per prevenire altri problemi, come il dolore pubico, che possono derivare da un core debole.

Vantaggi degli Allenamenti Funzionali per la Stabilità del Ginocchio

Il Dottor Pablo Gelber, MD, raccomanda fortemente il rafforzamento funzionale rispetto agli esercizi di isolamento con macchine. Sottolinea che le tradizionali macchine da palestra come la pressa per le gambe o la macchina per l'estensione delle gambe allenano il movimento su un unico piano artificiale. Gli allenamenti funzionali, che coinvolgono movimenti multi-planari e spesso utilizzano il peso corporeo o pesi liberi, sono molto più efficaci perché si relazionano direttamente alle esigenze della vita normale e delle attività atletiche, preparando così meglio il ginocchio agli stress del mondo reale.

Prevenzione degli Infortuni al Ginocchio per Podisti e Atleti

Questo approccio olistico e funzionale è particolarmente cruciale per gli atleti. Il Dottor Gelber fa l'esempio dei podisti, molti dei quali non eseguono mai esercizi per il core, che descrive come "obbligatori". I movimenti dinamici e multi-direzionali in sport come calcio, basket e pallavolo hanno poco in comune con il percorso fisso di una macchina. Allenarsi in modo funzionale garantisce che il corpo sia preparato per i carichi e i movimenti specifici incontrati nello sport, il che è la chiave per prevenire infortuni al ginocchio senza contatto.

Un Approccio Olistico alla Riabilitazione del Ginocchio

Questa filosofia si estende al recupero sia dal trattamento conservativo che dalla riabilitazione post-chirurgica. Un programma riabilitativo che incorpora stabilità del core, rafforzamento dell'anca e schemi di movimento funzionale porterà a un recupero più completo e ridurrà il rischio di re-infortunio. Affrontando il corpo come un sistema interconnesso, i pazienti possono recuperare più velocemente e tornare all'attività con maggiore fiducia e resilienza, un punto che il Dottor Gelber chiarisce nella sua discussione con il Dottor Anton Titov, MD.

Trascrizione Completa

Dottor Anton Titov, MD: Che tipo di esercizio, stile di vita o forse fattori nutrizionali possono aiutare le persone a evitare infortuni al ginocchio? Cosa può ridurre il rischio di infortunio al ginocchio? Supponiamo che una persona stia facendo tutto il resto correttamente. In particolare, come prevenire lesioni del menisco del ginocchio, lesioni legamentose del ginocchio e lesioni dell'articolazione patellofemorale? Come recuperare più velocemente dal trattamento conservativo o chirurgico di un infortunio al ginocchio? Ci sono fattori che possono aiutare le persone a evitare infortuni al ginocchio? Fattori legati allo stile di vita e all'alimentazione.

Dottor Pablo Gelber, MD: Sì, i due fattori di prevenzione degli infortuni al ginocchio che hai menzionato. Uno è i fattori nutrizionali nel ridurre i rischi di un infortunio al ginocchio. È anche un argomento vasto a cui rispondere. Non credo che ci sia un solo modo per essere nutrizionalmente sani. Ci sono modi diversi per ottenerlo.

Penso che qualsiasi abitudine alimentare che faccia sentire bene la persona sia sufficientemente buona. È importante avere una buona fonte di proteine, carboidrati e grassi. Tutto questo dovrebbe essere sufficientemente buono.

Ma d'altra parte, mi hai chiesto che tipo di esercizio il paziente può eseguire per diminuire l'infortunio al ginocchio. Non credo nella maggior parte dei consizi molto comuni che si sentono dire. Dicono: "lavora sui tuoi quadricipiti", "i tuoi quadricipiti devono lavorare". Non ci credo perché se ti concentri solo sui quadricipiti, produrrai uno squilibrio dei muscoli dell'arto inferiore.

Credo, come dicevamo prima, in un modo olistico per prevenire gli infortuni al ginocchio. Non devi solo rafforzare i tuoi muscoli, quadricipiti e parte posteriore della coscia. Ma è anche molto, molto, molto importante fare rafforzamento dell'anca e del core.

È vero anche per la corsa. Conosco molti podisti che non eseguono mai alcun tipo di esercizio per il core. Questo è obbligatorio da fare. Non è solo per il miglioramento della condizione del ginocchio. Serve anche a prevenire qualsiasi tipo di problema pubico.

Raccomanderei di fare rafforzamento funzionale. Non si tratta di fare un tipico esercizio su un solo piano in palestra, come la macchina per lo squat o l'esercizio sulla macchina per i polpacci. È molto meglio se esegui un allenamento funzionale perché è più correlato a ciò che faresti nella vita normale.

Potresti allenarti artificialmente, come si fa con la maggior parte degli esercizi con macchine da palestra. Allora non preverrai alcun tipo di infortunio al ginocchio che rischi quando esegui esercizi liberi—ad esempio, corsa, calcio, pallavolo, rugby o basket. Perché il modo in cui ti muovi in quegli sport non ha nulla a che fare con ciò che fai nel tuo allenamento basato su macchine.

È molto utile saperlo!